做了妈妈后，难熬的辛酸史不只有带娃，还要忍受长期的腰痛。十个妈妈就有九个都有腰疼的毛病。

女性从备孕开始到十月怀胎，经历分娩迎来宝宝后，身体和心理上都会发生很大变化。在怀孕晚期就会有人总说整天腰酸背痛，以为生完就会好了。

没想到孩子出生后，又要经常给孩子喂奶、换尿布或者给孩子洗澡，有些人腰痛的甚至站立起来都困难。这种痛苦也只有当妈后才彻底体会。

产后腰痛是不是因为打麻药或者月子没坐好？

很多人认为是不是剖腹产或者无痛的时候打麻药了，所以就会经常腰疼。也曾经一度大家都认为是这个原因导致。但是在2012年国外的专家分析研究称，打麻药引起的产后腰痛的概率是39%。

由此可见，大部分妈妈产后腰痛的主要原因并不是打麻药，而且打麻药一般在几天之内身体就会自行的恢复，不会造成长期的慢性腰痛。

还有人认为是不是月子里没有修养好，很多新妈妈在月子里也十分注意休息了，但是还是落下了腰疼的毛病。

产后腰痛主要有2点造成

1.产后腰部肌肉韧带损伤

很多人产后的修养做法并不正确，比如产后急于恢复身材，很早就开始进行大量的锻炼，或者产后锻炼的方法不得当，导致腰部肌肉损伤。

或者有些人产后就一直躺在床上，几乎没有活动，因为孕期体重的增加，产后腰腹部也是会有很多赘肉，这就加大了腰肌的负担，会有可能导致腰肌劳损的现象。

相反，另外一部分人，产后不注意躺着，长时间的站立、坐着或者蹲着，或者使用束腰太紧等等，都有可能导致腰肌劳损的现象，进而导致腰痛。

报告指出，尽管在过去4年中受到一系列冲击，全球经济却表现出了出人意料的韧性。主要经济体在40年来最快的利率上升中没有出现通常的失业率急剧上升或金融系统崩溃等现象。全球通胀得到了控制，世界经济没有陷入衰退。然而，未来两年的前景并不乐观。2024年底将标志着发展10年期的中点，这个10年原本预期会发生转型——极端贫困将被消除，重大传染病将被根除，温室气体排放将减少近一半，但现实却不尽如人意。

2.怀孕分娩骨盆变形

在怀孕期间，女性体内的激素会发生变化，就会导致骨盆的韧带以及腹部的肌肉松弛，再加上分娩，有可能会导致骨盆倾斜、扩张等，就会影响到正常的腰椎，进而造成妈妈产后腰疼。

做好4点或可缓解

1.做好专业产后恢复

产后一个月后可以进行专业的产后修复，这样可以更好的促进腹直肌，骨盆以及盆底肌的修复，可以让因为怀胎十月发生变化的身体更好的恢复，也会改善腰肌紧张的现象，从而可以缓解产后腰肌劳损、腰疼的现象。

2.正确的抱孩子和喂奶

在产后抱孩子或者给孩子喂奶时，都要注意姿势。不管是坐着还是躺着，都可以给腰后放个靠枕支撑腰背部。

如果一个姿势时间长了不舒服，可以变换一下，不要强忍着。外出的时候最好可以选择婴儿推车或者婴儿背带。

产后妈妈的骨盆还比较松弛，不正确的姿势很容易导致骨盆变形加重腰痛的现象，注意也不要睡太软的床，或者是长时间的站立和蹲着，对于缓解腰痛没有好处。

3.补钙

产后妈妈也需要注意补充钙质，不仅可以保证宝宝的营养，还可以改善自己腰背疼痛的现象，补钙可以有效地预防骨质疏松。

4.产前就做好预防

在怀孕期间就应该合理地安排饮食，控制好体重，以免体重增加过度导致腰部的负担增大，导致腰肌和韧带的损伤。所以孕期控制好体重也可以预防产后腰痛。

参考资料：

《产妇护理宜忌大全》于松 华夏出版社 2010年

[产后腰痛康复系列之部分核心肌群训练] 李猛猛 张瑾 马为 《广州市第十二届健康教育与健康促进学术交流活动稿集》2020

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